jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:49:58 Dziewczyny, czy którejś z Was udało się schudnąć z ud? Po ciąży niestety moja skóra się dość rozciągnęła z okolicy kolana i muszę ujędrnić trochę. Zawsze miałam masywne uda, takie ubite. Marzą mi się szczupłe, wyrzeźbione uda. Czy któraś z Was już walczyła z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z tego miejsca? Ile czasu Wam to zajęło i przede wszystkim jakim kosztem? (dieta, ćwiczenia)? Marzę o "dziurze" między udami...(bez podtekstów proszę) Wstawiam fotkę żebyście wiedziały o co mi biega...chodzi mi o Panią z lewej. I nie chodzi mi o anoreksję broń boże. Znalazłam tylko taka fotkę niestety. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:51:07 no tez mi sie takie marzą ćwiczenia na nogi ogolnie duzo dają ) jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:55:27 biegałam przez 3 miesiące w zeszłym roku i zamiast spalić tłuszczyk uda mi się jeszcze bardziej rozrosły pewnie powinnam biegać dłużej (biegałam 30 minut truchtem) i jeszcze wolniej? sama już nie wiem. Jedno jest pewne, muszę coś z tym zrobić. Pracując na cały etat, bycie matką 2 dzieci i znalezienie chwili dla siebie to nie takie proste...ech. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:55:38 polecam ćwiczenia na yt z Fittappy2 ćwiczenia na wewnętrzną część ud są proste i dają duży efekt jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:05:27 Cytatmaalinoowaa0208 polecam ćwiczenia na yt z Fittappy2 ćwiczenia na wewnętrzną część ud są proste i dają duży efekt oo zaraz szukam wiedziałam, ze ktoś pomoże jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:18:06 Ćwiczenia z Mel B - na pośladki. Także znajdziesz na YT. Ćwiczyłam 3 tygodnie i mój cellulit widocznie się zmniejszył, tak że efekty daje niezłe Żałuję tylko, że przestałam... Ale trudno ;p muszę się znów zmobilizować. Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-13 23:18 przez Yerli. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:25:02 tez cwicze z mel b - poslaadki i uda bardzo fajne efekty jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:31:10 Nie da się odchudzić samych ud lub brzucha, zapamiętajcie to!!! Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii z której ma schodzić. Na brzuchu i udach jest zawsze najwięcej tłuszczu i wydaje nam się że tam najwolniej schodzi. Najlepszy jest ruch w każdej postaci ale należy utrzymywać lekkie tempo (tętno 160) i min 40 min stałego ruchu ponieważ organizm ma zapas energii na około 20 min dopiero od 20 min zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:35:31 CytatHAMMERLAND Nie da się odchudzić samych ud lub brzucha, zapamiętajcie to!!! Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii z której ma schodzić. Na brzuchu i udach jest zawsze najwięcej tłuszczu i wydaje nam się że tam najwolniej schodzi. Najlepszy jest ruch w każdej postaci ale należy utrzymywać lekkie tempo (tętno 160) i min 40 min stałego ruchu ponieważ organizm ma zapas energii na około 20 min dopiero od 20 min zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. czyli np. spacer, rower, biegi minimum 40 minut tak?, żeby cokolwiek spadło... no to trzeba coś wymyślić dzięki jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:40:41 Najlepiej właśnie uprawiać różne dziedziny sportu ponieważ nasz organizm jest cwany i szybko się przyzwyczaja do jednego sporu i efektu są słabe dlatego trzeba go oszukiwać co jakiś czas zmieniać dni rożnych sportów. Dla bardziej awansowanych są ćwiczenia interwały są krótkie ale bardzo intensywne ale jak ktoś w ogóle nie ćwiczył wcześniej to możne sobie tylko kzywdę zrobić. Pytajcie to napisze jak unikną podstawowych błędów często popełnianych jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:52:56 Jak dla mnie najlepsza jest Ewa Chodakowska! Też miałam zawsze problem z udami, ale jakoś 3 tygodnie temu bodajże, zaczęłam "skalpel". Na początku zbyt dużych efektów nie było widac, ale efekty innych dziewczyn mnie wystarczająco zmotywowały żeby nie opdpuscic. Teraz już mam uda od wewnętrznej strony o wiele twardsze i chyba trochę cm już w nich mniej bo zaczyna robic mi się własnie taka 'dziura' między nimi Te cwiczenia trwają 40 min, więc niestety nie mam czasami po prostu czasu i wtedy sobie odpuszczam i np skacze na skakance. Robię je jakoś z 3,4 razy na tydzień ale muszę się własnie jakoś zebrac w sobie i zacząc częściej robic! Oglnie nie sa to tylko cw na nogi, tylko na wszytko po trochę(brzuch, pupa, ramiona itd.) ale naprawdę warto Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-13 23:54 przez justyna55455. Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum.

Czy dlatego, że nastąpił wzrost otyłości ze względu na fakt, że dorośli w dzisiejszym społeczeństwie jest leniwy? Czy wszyscy tylko kilka letargu ziemniaków kanapie, że nie robią nic, ale usiąść i jeść przez cały czas? Nie powiem nic. Zamiast tego są wytworem naszej rewolucyjnej, społeczeństwa technologicznego. Nie mówię, możemy obwiniać technologię, a ja mówię, że jak z naszą młodzież, dorośli również odbiciem społeczeństwa, które ich otacza. To nie jest usprawiedliwienie, ale doszła do wniosku, w oparciu o mój typowy dzień. Wstaję rano, nie dźwięk obciążających buzz, dźwiękowy lub blaring radiowej. Sygnały alarmowe dostanie mojej krwi wyścigów od samego początku, ale chciałbym hit Drzemka, aby zatrzymać obłęd. Wtedy to się stało i znowu, drzemki bar. Po kilka razy tego chciałbym teraz się spóźnić do pracy, pęd do prysznicem gdy miałem nawet czasu, pęd do samochodu, a prędkość się do pracy. Nie w dzisiejszym świecie. Zamiast tego, budzę się w kojący szum morza w moim radio Homedics i powoli budzić spokojnie. Nr pompowania krwi, bez zwiększenia częstości akcji serca. I just have a nice and slow, easy przebudzenia. Dalej mi do głowy pod prysznicem, gdzie się zwrócić na mój prysznic odtwarzacz CD i słuchać czegoś co lubię, a ja się mój czas pozwolić wodzie prawie run mojej materiał na ręczniki jednorazowe i ubieranie okres rano, słyszę kawę powinno być sporządzone na ekspres do kawy, która jest ustawiona na mnie filiżankę codziennie rano ze mną nie trzeba nic robić, z wyjątkiem wciskając kilka przycisków programowania przy Kupiłem mogę usiąść i wypić kawę rozmyślał dzień przede mną, widzę, że prawie nie było, więc delikatnie nacisnąć przycisk moje kółko, że zaczyna się mój samochód i dostaje to miła i ciepła dla mnie, zanim jeszcze do niego dojechać . Mogę to take my przyjemny spacer do mojego samochodu, dostać do środka i have a nice spokojnej jazdy do pracy (zakazu wszelkich nieprzewidzianych Road Rage). Nic podobnego wcześniej, kiedy musiałem biegać do mojego samochodu, bo było późno większość czasu ze względu na niezadowolenie z mojego alarmu lub działać, ponieważ było zimno, a następnie wejść i wstrząsnąć i dreszcz na 10 minut, aż pracy znalazłem się przy mój PDA i zobaczyć co jest w moim programie na dany dzień. Nie, nie skakaniu po stronach kalendarza kieszeni lub harmonogramu. Mój dzień pracy jest prosty i nieciekawy, ale zamiast uruchomić iz powrotem przez urząd, aby uzyskać wiadomości do wszystkich, mogę teraz wystarczy wysłać e-mail Interoffice za naciśnięciem jednego przycisku. Kiedy nadszedł czas, by odejść, ponownie uruchomić mojego samochodu z mojego biura i domu dotarciu do domu, kładę na kolację mikrofalowa, że nie musi być rozdrabniane, cięte, miesza w mieszankach, ugniata, szturchnął, a nawet szturchnęła. Naciśnij kilka przycisków i pięć minut później siedzę przed TV oglądając pokazuje nagrałem na mój kabel cyfrowy dyktafon i jedzenie moje pięć minut, nuked posiłku. Czy muszę zrobić to w przeszłości? Odpowiedź brzmi nie, bo musiałbym się fizycznie zrobić coś do jedzenia, a nie byłoby nic warte oglądania w telewizji, więc będę jeść i iść zrobić coś takiego pracy stoczni, oczyścić dom, zabawę z dziećmi, cokolwiek, tylko coś innego do zajmowania czasu. Ups, a ja jadłem, dostałem jakieś okruchy na podłodze, a następnie spadł nieco więcej z powrotem do kuchni. No cóż, ja po prostu nacisnąć przycisk na moim próżni robot czystsze i pozwolić mu posprzątać podłogę, ponieważ jest zaprogramowany do mój dzień zbliża się do końca i zamiast zrobić coś konstruktywnego, zanim pójdę do łóżka, nie mogę oprzeć się możliwość surfowania po internecie za chwilę, może czacie z przyjaciółmi lub rodziną, i sprawdzasz pocztę . Poza tym, mam podłączyć w moim PDA do komputera i tak. Teraz mój leniwy, albo jeszcze lepiej, technicznie dysfunkcyjnych dzień jest ta historia niesie mnie z powrotem do mojego pytania, które rozpoczęły się cała sprawa. Czy jestem leniwy, albo ja po prostu produktem mojego środowiska naturalnego? Jest to zdaniem autora, że jestem zarówno. Lat temu, nawet proste rzeczy, jak co obiad będzie korzystać, ale teraz jest zbyt łatwe, ponieważ uczyniła dla Ciebie w pole. Dzisiaj wszystko jest łatwe i większość dorosłych są na ciężkie niepożądane, ponieważ co musisz zrobić, dziś nie wymagają, aby wywierać wiele energii. To nie znaczy, że w społeczeństwie są leniwe, to znaczy, nie mamy do overextend się tyle osiągnąć co dzień procedur, które są potrzebne do pełnego dnia. Jednak mogłem wpaść na siłownię na drodze do domu lub pójść na spacer po obiedzie, więc jestem również zbyt leniwy. Internet po prostu ciągnie mnie w noc po nocy i nie mogę wydają się sobie robić niczego innego po kolacji. Shame on you technologii stwierdzając, że pistolet do głowy!

minus3kg 9 czerwca 2011, 12:34 Dołączył: 2008-03-10 Miasto: Londyn Liczba postów: 13051 9 czerwca 2011, 12:49 Poprostu tkanka tluszczowa sobie uda upodobala, ale jest to do odchudzenia, tak samo jakbyc cokolwiek innego odchudzala - czyli zdrowa dieta + ciwczenia, szczegolnie ma takiego czegos jak miejscowa redukcja tluszczu, organizm pobierze stamtad skad bedzie chcial, i najczesciej te klopotliwe miejsca chudna na koncu. Ale jezeli bedziecz cwiczyc i jesc zdrowo to napewno uda spadna! Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:50 ja cwicze i zniknelo mi juz sporo z ud wiec nie warto katowac nog od razu lepiej po woli a i tak beda efekty jak sie wytrwa :) kochana bedzie dobrze :) minus3kg 9 czerwca 2011, 12:50 ok to w takim razie będę kontynuowała 8min legs do soboty i poxniej dodam te z modelingu i mam nadzieje, że może jakiś bieg w miescu albo rowerek na podłodze pomoze minus3kg 9 czerwca 2011, 12:53 dodałyście mi otuchy i zmotywowałyście mnie bo już nie miałam siły i chęci - chociażnie powiem ,że mi się nie podoba moja sylwetka bo tak nie jest , w porównaniu z tymi 10 kg więcej to jest super - a nie chce chudnąć więcj niż 3 kg bo mój mąż by mnie z łóżka wyrzucił jakby kości poczuł;p;p Edytowany przez minus3kg 9 czerwca 2011, 12:53 Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:53 cwiczenia zawsze zdzialaja cuda tylko zeby ich nie przerywac i bedzie dobrze :) Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:53 moj tez powiedzial ze jak poczuje kosci wypad z lozka :P minus3kg 9 czerwca 2011, 12:55 hehe, to zapytam co mam używać na cellulit bo mój tyłek to jest za miękki ;p;p no i na nogi też by się co przydało... ale nie mam kasy na specyfiki, do tej pory oliwka dziecka wystarczała , ale nie dawała super efektów.. minus3kg 9 czerwca 2011, 12:56 Penelopa , w tym mc niestety nie ,ale w lipcu owszem minus3kg 9 czerwca 2011, 13:04 dzięki za porady i miłego dnia - lecę na spacer z małą ;D trzeba działać pokażę Wam efekty (oby były) w pierwszym tyg lipca za mc. Pa! Dołączył: 2011-04-17 Miasto: London Liczba postów: 14747 9 czerwca 2011, 13:10

Jak odchudzić grube uda? Każdy ma miejsca, bardziej narażone na odkładanie się tłuszczu i powstawanie tzw. pomarańczowej skórki, czyli cellulitu. Uda często się do nich zaliczają. Na szczęście istnieją różne sposoby na to, żeby tę okolicę naszego ciała efektownie wyszczuplić i ujędrnić. Dziś przedstawimy ci aż 5 sposobów na piękne i zgrabne uda!Zgrabne uda to marzenie niejednej kobiety. Nie chodzi tu nawet tyle o rozmiar, bo piękne uda można mieć niezależnie od typu sylwetki, ale o dobrą kondycję skóry, zredukowanie ilości tzw. pomarańczowej skórki i wymodelowanie tej części ciała. Jeśli już teraz odpowiednio zadbasz o formę, zdążysz uzyskać zauważalne efekty jeszcze przed latem. Dowiedz się, jak odchudzić grube uda!1. Jak odchudzić grube uda? Zadbaj o odżywianie Dość szybko możesz wymodelować tę partię ciała odpowiednimi ćwiczeniami, zwłaszcza gdy nie borykasz się z nadwagą, a potrzebujesz jedynie odpowiedniego ujędrnienia ud. Jeśli sądzisz, że w walce o piękne uda pomoże ci zgubienie zbędnych kilogramów, możesz działać dwutorowo: ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Nie chodzi tu o stosowanie restrykcyjnych diet. Odżywiaj się rozsądnie lub zasięgnij porady dietetyka, który indywidualnie skomponuje dla ciebie odpowiednie menu. Ogranicz cukier, przetworzone produkty, jadaj regularnie i pij dużo wody. 2. Jak odchudzić grube uda? Odpowiednie ćwiczeniaKluczem do uzyskania zgrabnych ud są przede wszystkim ćwiczenia. Choć ich wykonanie na początku może sprawiać ci trudność, to wiedz, że w wielu przypadkach dają one naprawdę szybkie efekty! Jak konkretnie wykonywać różne ćwiczenia? Wiedzę na ten temat mają oczywiście profesjonaliści. Na pewno warto przyjrzeć się treningom Ewy Chodakowskiej, w których znajdziesz wiele ćwiczeń wysmuklających i modelujących uda, zarówno takich w rodzaju kardio, jak i tych wykonywanych na nich znajdują się np. wykroki i przysiady. Możesz spróbować popularnego treningu Skalpel, który modeluje całą sylwetkę lub zestawu ćwiczeń pt. Sekret, czyli treningu inspirowanego pilatesem, które genialnie wzmacniają mięśnie całego ciała. Oczywiście możesz wybrać też inne treningi — np. Mel B lub innych doświadczonych osób. W najbliższym fitness klubie zapytaj trenera, które zajęcia najlepiej wpłyną na kondycję ud i zacznij na nie uczęszczać. Pamiętaj, że niektóre schorzenia i problemy zdrowotne mogą stać na przeszkodzie wykonywaniu niektórych ćwiczeń — najpierw zapytaj lekarza, czy dana forma aktywności jest dla Jak wysmuklić masywne uda? Znajdź aktywność, którą lubiszDobrze skomponowane ćwiczenia to jedno, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś łączyła przyjemne z pożytecznym. W walce o piękne, jędrne uda pomogą również basen, jogging, rekreacyjna jazda na rowerze czy np. taniec brzucha. 4. Jak odchudzić grube uda? MasażeZdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia to podstawa, jeżeli chodzi o odchudzenie tej partii ciała. Możesz ją wspomóc także odpowiednim masażem, który pobudzi krążenie i pomoże rozbić tkankę tłuszczową, która przyczynia się do powstawania efektu wspomnianej już ”pomarańczowej” skórki. Masaż wykonasz rękami, przy użyciu olejków naturalnych lub zastosować przyrządy: masażery, rękawice z lnu lub specjalną szczotkę do szczotkowania ciała na sucho. Niektórzy stosują także masaż bańką chińską. Poszerz swoją wiedzę na temat masaży i wybierz odpowiedni dla siebie. 5. Jak odchudzić grube uda? Odpowiednie kosmetyki Nie oszukujmy się — samo wcieranie balsamu antycelullitowego w uda, raczej ich nie odchudzi, choć producenci kosmetyków przekonują nas, że to możliwe. Specjalne kosmetyki mogą jednak poprawić ogólną kondycję skóry, odpowiednio ją nawilżyć, wspomóc proces poprawy jędrności i gęstości skóry. Jeśli ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, odpowiedni kosmetyk może być dobrym dodatkiem w walce o wymarzone, zgrabne uda. Zobacz zdjęcia: Stage 7 photographyJak odchudzić grube uda? Istnieje kilka sposobów na wysmuklenie masywnych ud. Jednym z nich są oczywiście odpowiednie OnojeghuoNa początku nie będą one najłatwiejsze w wykonaniu, ale z czasem ich wykonywanie będzie ci przychodzić z coraz mniejszym AdrianeKluczem do sukcesu jej systematyczność w ich Jose SorianoZdrowe odżywianie zawsze jest pomocne w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Jedz rozsądnie, nie katuj się restrykcyjnymi KmileOdpowiednie kosmetyki i masaże wspomogą cię w walce o piękne uda. Zobacz też: Lidl szykuje OGROMNĄ akcje! Jedzenie będzie sprzedawane 70% taniej, wszystko dla ekologii Promocje w Super-Pharm w lutym. -50% na kosmetyki najlepszych marek! Co kupić? Jak obrać granat? Proste tricki, która mocno cię zadziwią

... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Witam, mam 160 cm wzrostu, ważę 49 kg, poziom tłuszczu w organizmie w normie (a nawet minus 2), mam tendencję do zatrzymywania wody w organizmie. Mój problem to odkładanie się tłuszczu w górnej partii ud, tuż pod pośladkami, szczególnie w wewnętrznej ich stronie, a także po stronie zewnętrznej (takie bryczesy) oraz w tzw. boczkach. Resztę ciała mam szczupłą, szczególnie górę (chude ramiona, ręcę, niewidoczny biust), chude nogi (łydki). Co zrobić, by pozbyć się tego nieznośnego nadmiaru tłuszczu tak żeby sylwetka stała się proporcjonalna? ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Wiele kobiet ma problem z ich sylwetką i zrzuca winę na różne czynniki temu odpowiadające: typ budowy sylwetki, odkładanie tkanki tłuszczowej w nietypowych miejscach, czy tendencję do zbierania się wody w organizmie. W rzeczywistości problem polega na braku podstaw. Właśnie do tych podstaw zaliczyć można: 1. Trening siłowy. Bez bodźca w postaci treningu oporowego nasza sylwetka nie nabierze kształtów. Dlatego też zdecydowanie warto oprzeć naszą aktywność fizyczną o ćwiczenia złożone i wielostawowe, takie jak: - siady, - ciągi, - wiosłowania, - podciągania, - wyciskania, - wykroki, - wznosy bioder. Więcej na temat treningu siłowego polecam poczytać tutaj: 2. Odpowiednia dieta. To jak się odżywiamy ma znaczny wpływ na to jak zmienia się nasza sylwetka. Dlatego też zapraszam Cię do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej: Pamiętać należy jednak o tym, że bez względu na to, jak będziemy się odżywiać, bez treningów siłowych sylwetki nie zmienimy. Niestety wśród wielu kobiet zaobserwować można unikanie treningów siłowych, a wprowadzanie aerobów lub fitness, a to nie jest odpowiednie rozwiązanie. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Faktycznie może niewiele ważę w stosunku do wzrostu, ale ta waga niestety nie jest rozłożona równomiernie. Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki), natomiast góra pozostaje taka jak była. Słyszałam, że jazda na rowerze potrafi pomóc w wyszczupleniu ud. Moim celem byłoby zatem wyszczuplenie ud i bioder (przy tym zwalczenie cellulitu), a zwiększenie masy mięśniowej w ramionach. Tak, żeby proporcje wyrównać. Poniżej załączam ankietę: Wiek : 27 Waga : 49 - 50 Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 81 cm :/ Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder : 95 cm Obwód uda : uff 55 cm (w najszerszym miejscu tuż pod pośladkiem) i 41 cm (w najwęższym miejscu nad kolanem) Obwód łydki : 31 cm tylko W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio ćwiczenia w domu na dolną część ciała (codziennie ok. 1 h) Co lubisz jeść na śniadanie: hehe najlepiej coś ciepłego. Zazwyczaj jem kanapki z chleba lub bułki, parówki, czasem jogurt Co lubisz jeść na obiad : przede wszystkim zupy, warzywa, sałatki, chińszczyznę, makarony Co jako przekąskę : batonik czekoladowy, "mleczne kanapki", desery mleczne Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, ćwiczenia w domu, jazda na rowerze, rolkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki) No a myślisz, że jak ja tyję? Czy jakakolwiek gruszka? Wklej no zdjęcia sylwetki, bo ja na podstawie ankiety patologii żadnej nie widzę Ciekawi mnie natomiast stosunkowo szeroka talia w stosunku do masy ciała Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-29 00:06:12 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Jest i zdjęcie... Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Powiem szczerze, że po takiej wadze spodziewałam się czegoś zupełnie innego Przy swoim wzroście ważysz BARDZO MAŁO. Jestem od Ciebie niższa, ważę więcej, a mam mniejsze wymiary Wniosek taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, dieta! Na początek 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu i 160g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładową dietę i wklej do oceny. 1

14 kwietnia 2007 at 20:24 lotkaMember Tematów: 2Odp.: 3Początkujący jak ktoż ma dobry sprawdzony sposób niech pisze:) albo jakąż dobrą rade:) kefasekMember Tematów: 1Odp.: 234Zapaleniec tez mam ten problem;/ znaczy nie ejst tak zel łydki mam jeszcze w miare ale uda… heh tu juz troche gorzej…. czasami mam nawet tak ze gdy kupuje spodnie po jakims czasie przecieraja mi sie na udach;/ heh… niestety nie wiem co mogłabym poradzic… moze poszukaj w necie jakichs sposobow? GirlMember Tematów: 2Odp.: 19Bywalec Musiałabyż iżć na siłownie 😛 tam są takie specjalne sprzęty, że pracujesz tylko nogami 😀 ja juz na takich cwiczyłam i niezle daja 😉 fiona188Member Tematów: 35Odp.: 314Pasjonat na nogi najlepszy basen! mi uda od pływania bardzo schudły! kiedys probowałam chodzic na siłownie ale to nie dla mnie… me lenistwo nie zna granic 8) fiona188Member Tematów: 35Odp.: 314Pasjonat niestety takie życie, bez pracy nie ma kołaczy 🙂 piękne uda wymagają wysiłku lotkaMember Tematów: 2Odp.: 3Początkujący dzięki za rady:) tylko ze ja mieszkam w małej miwjscowożci gdzie nie ma ani siłowni ani basenu:( fiona188Member Tematów: 35Odp.: 314Pasjonat to kup sobie tażmę do ćwiczeń. kosztuje około 20 zł, a też można robić z nią ćwiczenia na uda @ewusia wrote: Witam serdecznie. Jest to problem bo diety-cud…a i nasze lenistwo nie pozwalają na to aby popracować nad naszym znajdziemy tysiace zajęć….aby uniknąć systematycznych ćwiczeń. Jest sposób…. I wszystkich zachęcam raz a dobrze zainwestowac w nasze zdrowie!. Jeżli ktoż byłby zainteresowany ewentualnym zakupem,pokieruję do firmy,która to ma w w tej bieliżnie jest jonizacja ujemna, żadne do tej pory produkty typu Body-takiej jonizacji nie miały. Pozdrawiam. BODY SLIMMING – bielizna wyszczuplająca. NOWOśĆ! BIELIZNA WYSZCZUPLAJĄCA – BODY SLIMMING -rodzaj materiału:MATERIAŁ NANOMETROWY Nanometr jest jednostką metryczną, ekwiwalentem 1/1,000,000,000 metra. Materiały, których cząsteczki znajdują się w stanie nanometrowym, są niewidzialne dla nieuzbrojonego oka ludzkiego i nazywamy je materiałami nanometrowymi. Materiały nanometrowe powstały z cząsteczek materiału o bardzo wysokiej jakożci . Charakteryzuje je szereg zalet. Dodanie materiału nanometrowego do tkanin doprowadziło do powstania wspólnego, międzynarodowego profesjonalnego terapeutycznego i zdrowotnego materiału o włażciwożciach spalających tłuszcz. Posiada on dużą zdolnożć absorbcji potu, jest porowaty, nie zawiera chemicznych stymulantów oraz twardych fragmentów substancji magnetycznych, co sprawia, że noszenie go jest komfortowe, bezpieczne, godne zaufania i nie powoduje podrażnień oraz jest najlepszym wyborem w terapii naturalnej. 1. Promieniowanie dalekiej podczerwieni jest cudownym źródłem energii dla żywych organizmów, o włażciwożciach podtrzymujących życie i pobudzających. Wywiera ono oddziaływanie przenikające, absorpcyjne i rezonansowe na organizmy żywe, poprzez utylizowanie ciepła w aktywacji cząsteczek wody podczas aktywacji komórek w tkankach, które wytwarzają enzymy w czasie osiągania efektu regeneracyjnego. 2. Jony ujemne są wykorzystywane szczególnie w fizjoterapii, pobudzając krążenie krwi, regulując autonomiczny układ nerwowy a także wykazują szereg włażciwożci zapobiegawczych i terapeutycznych w przypadku różnorodnych dolegliwożci u ludzi. 3. Nanometrowe włażciwożci polegają na rozkładzie tłuszczów i prowadzeniu detoksykacji i mają szczególne zastosowanie w leczeniu i zapobieganiu bólowi pleców. By zmienić grupę większych cząsteczek na mniejsze cząsteczki. W zapobieganiu zatorowi w naczyniach krwionożnych i mikrokapilarach, jako, że te cząsteczki potrafią rozbić taki zator. Ponadto aktywuje komórki i regeneruje tkanki, redukując patologiczne zmiany i zmniejszając ryzyko udaru a także pomaga utrzymać młodożć. SZCZEGÓŁOWY OPIS PRODUKTU -silna absorbcja potu: BIELIZNA K-SHAPE została wykonana według unikalnego, przewiewnego projektu, z wykorzystaniem stosowanego w medycynie materiału z włókien elastycznych. Spowodowało to wzrost absorpcji potu o 40%. -działanie przeciw podrażnieniom: Delikatne swędzenie po bezpiecznym teżcie aplikacyjnym przez 72 godziny jest uznawane za reakcję normalną. -dobra wentylacja: Najefektywniejsza metoda, by ulżyć w czasie upału utrzymuje skórę suchą i miłą w dotyku, zapewniając komfort noszenia w czasie gorącego lata. Posiada przewiewne koronkowe podszewki, co daje dobrą wentylację i zapobiega wzrostowi bakterii. -najnowsze cięcie czterowymiarowe (4D): Chociaż ludzkie ciało nie składa się tylko z 2 stron, przedniej i tylnej, ale zawiera 4 strony: przód, tył, lewą i prawą; zwykle w bieliźnie kładzie się nacisk na przód i tył, pomijając boki. To sprawia, że efekt kształtowania sylwetki jest niepełny. BIELIZNA K-SHAPE według projektu 4D, o złożonym cięciu 3D i dodatkowym nacisku na ważne czężci, sprawia, że całkowite kształtowanie ciała można osiągnąć szybko, bez koniecznożci dostosowywania się by odczuć komfort. Super elastyczne włókna NANO: 3-Wymiarowy Gorset zawiera unikatowe, profesjonalne, elastyczne włókna, wykorzystywane w celach medycznych. Jest to produkt, który przeszedł pomyżlnie naukowe eksperymenty kliniczne, prowadzone przez grupę pod kierownictwem Yves-Gerard Illouz, w których wykorzystano Technologię Nanometryczną z zastosowaniem specjalnych technik falowych, promieniowania dalekiej podczerwieni . Ta miękka, przewiewna, absorbująca pot tkanina jest wygodna i nie wywiera niepotrzebnego ucisku w czasie noszenia, nawet przez 24 godziny/ dobę oraz nie powoduje alergii skórnej. Jest również powszechnie stosowana jako materiał gojący po operacjach odsysania tłuszczu i po dermatologicznych korektach. Dzieje się tak dlatego, że ta syntetyczna tkanina, zawierająca 66,5% poliestru i 33,5% włókien Lycry, jest najlepszym materiałem dostępnym na rynku w porównaniu z podobnymi produktami o wskaźniku elastycznożci 17-20 mmHg, co zapewnia bezpieczeństwo i skutecznożć w redukcji krwiaków, obrzęków, utrzymaniu odtwarzanych tkanek czy wyszczuplaniu. Specjalne włókna z miękkiej stali: BIELIZNA K-SHAPE zawiera specjalne, miękkie włókna _importowane z Europy, o dowiedzionej lepszej jakożci, odporne i niezmieniające kształtu pod wpływem zmian temperatury ciała ludzkiego. Równoczeżnie pomaga utrzymać normalną pozycję kręgosłupa i brzucha. W ten sposób niesie ulgę w bólu pleców, zapobiega deformacjom kręgosłupa i daje odczucie, że piersi są bardziej pełne. CZYNNIKI PSUJĄCE NASZĄ FIGURÄ˜ 1. Otyłożć: Niezdrowe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie lub picie zbyt dużych ilożci na raz, jedzenie kolacji, nieregularne posiłki, syndrom kur domowych, zjadających pozostałe w domu resztki jedzenia. 2. Ciążenie: Nasze piersi i ramiona nie mają wspierających je kożci. Po 25 roku życia, miężnie opadają . 3. Zły dobór bielizny lub niewłażciwy ubiór: Zbyt duże lub zbyt małe rozmiary bielizny, słaba elastycznożć, kształt miseczek biustonoszy. 4. Niewłażciwa pozycja w czasie stania lub siedzenia: powoduje garbienie, kręgosłup ulega deformacji, a to jest przyczyną bólu pleców. 5. Ciąża i poród: Po porodzie, tłuszcz jest nagromadzony, żywienie w czasie połogu, obwisanie piersi po okresie karmienia piersią, wykonuje się iniekcję by zmniejszyć obrzęk piersi i w konsekwencji pierż się kurczy. STOSOWNE DLA: 1. Otyłych Kobiet 2. Kobiet o niesatysfakcjonujących figurach 3. Kobiet w czasie menopauzy 4. Kobiet w okresie pourodzeniowym 5. Kobiet o idealnie ukształtowanych figurach Kolory: czarny i beżowy. Dwuczężciowy. Rozmiary:S-LL (36-42) X-LL (42—>) no i kryptoreklama… Kiki81Member Tematów: 0Odp.: 7Początkujący Z moich codziennych dożwiadczeń w pracy instruktora fitness wiem, że żadne „cuda” nie wyszczuplą, czy ujędrnią pewnych partii ciała bez odpowiedniego, regularnego, sumiennego treningu. Dlatego wszelkie pasy, sauny, masażery itp… to jedynie zabawki dla leniwych kupujących marzenia o pięknym ciałku bez wysiłku. O kosmicznej bieliźnie nic nie wiem, więc nie wyrokuję. Niemniej z dożwiadczenia obstawiam, że to kolejne gruszki na wierzebie. Ja również proponuję rower, conajmniej 30 minut jazdy dziennie. 🙂 SpecterMember Tematów: 6Odp.: 361Pasjonat Z tego co słyszałem rower może pomóc spalić tłuszczyk, ale także rozbudować miężnie nóg (nooo ale bez przesady) dla tego Panie wybierają steppery. Kiki81Member Tematów: 0Odp.: 7Początkujący Z tego co słyszałem rower może pomóc spalić tłuszczyk, ale także rozbudować miężnie nóg (nooo ale bez przesady) dla tego Panie wybierają steppery. Polecam rower stacjonarny. Ustawiamy minimalne obciążenie. Miężnie nóg robudowują się jedynie przy treningu z obciążeniami. Długotrwały trening na minimalnym oporze ujędrni i pozwoli wysmuklić nogi. Oczywiżcie steper tez jest dobry, ale przy ustawieniu silnego o*****zenia równie i on moze rozbudować miężnie nóg. Podsumowując – trening z minimalnym obiciążeniem ale za to intensywny i długi. [/quote] Przylacze sie dorozmowy, jestem pewien ze dobry efekt dadza tylko cwiczenia. Treningi aerobowe,duzo biegania , steperkow,rowerkow itd vegaMember Tematów: 3Odp.: 111Zapaleniec grube łygki to moje przeklenstwo, dlaetgo jak ognia unikam mini…;/ może nie mam aż tak grubych łygdek, ale są bardzo umiężnione- lekkoatletyka, jazda konna, siatkówka zrobiły swoje;/ wg rower jest ok, ale jeszcze bardziej rozbudowywuje miężnie nóg. Basen to chyba najlepszy sposób. A jak sie nie ma basenu blisko siebie, to trudno- raz na tydzien proponuje sobie zrobić wycieczkę. W wodzie łączy sie przyjemne z pożytecznym- pływanie i salanie tkanki tłuszczowej 🙂

goldilocks_ 6 listopada 2014, 08:53 Hej! Z góry powiem, że żadnych szczególnych problemów z figurą nie mam.. Nawet mam niedowagę, bo jestem wysoka 175 cm i mam 55 kg, ale wychudzona w żadnym wypadku nie jestem. Wyglądam szczupło.. No ale.. właśnie, mam szersze biodra - 94-95 cm (z których jestem zadowolona!!!) Niektóre kobiety się nieraz oburzały, że jak 95 cm w obwodzie to szerokie biodra ?! ale mam bardzo wąską talie - 59 cm, więc moje biodra wyglądają na szersze po prostu.. Ok, dodam zdjęcie..Tak więc wiem, że z biodrami nic już nie zrobię, tłuszczu tam nie mam, wyczuwam kostki, tak więc wydaje mi się że zwęzić ich nie mam szans.. Ale są pośladki.. zdjęcie pośladków mam, nie wiem czy powinnam je wstawić, chyba nie jest odpowiednie.. W każdym razie moje pytanie jak odchudzić pośladki.. bo kiedyś miałam w obwodzie bioder 92 cm, bo po prostu miałam szczuplejsze pośladki.. Przyznam, że nie mam "płaskodupia" i mam warunki, żeby sobie jakoś wyrzeźbić ten tyłek (mam tu na myśli genetycznie wydatny tyłek).. po prostu dotychczas brał mnie chyba leń no i brak pomysłu ? Co zrobić, żeby zmniejszyć pośladki, albo może nie zmniejszyć, a podnieść tyłek, ujędrnić, po prostu ulepszyć..? Siłownia odpada, jedynie domek.. Przysiady (ten słynny squat challenge) bardzo szkodził mi na kolana), jakie ćwiczenia, czy Mel B na pośladki jest skuteczna? A może rower, rolki?? Jakieś pomysły? mayuko Dołączył: 2012-09-23 Miasto: Warszawa Liczba postów: 5892 6 listopada 2014, 09:06 Czy ja dobrze rozumiem-chcesx odchudzic posladki tylko po to by zmniejszyc obwod bioder?Ale dlaczego?Jesli chcesz poprawic ich wyglad,podniesc,ujedrnic,to wydaje mi sie,ze obwod raczej sie zwiekszy (byc moze sie myle?).Poniewaz nie pokazalas posladkow,to trudno je ocenic,ale jedno co rzuca sie w oczy i nie wyglada zbyt apetycznie sa Twoje uda, a raczej przerwa miedzy popracowac nad ich umiesnieniem. Dołączył: 2012-08-26 Miasto: Liczba postów: 28755 6 listopada 2014, 09:12 powinnaś przytyć, a nie odchudzać pośladki Dołączył: 2013-01-14 Miasto: Nowa Sól Liczba postów: 736 6 listopada 2014, 09:18 Dziewczyno wyglądasz bosko! Nic nie zmieniaj :) goldilocks_ 6 listopada 2014, 09:19 Czy ja dobrze rozumiem-chcesx odchudzic posladki tylko po to by zmniejszyc obwod bioder?Ale dlaczego?Jesli chcesz poprawic ich wyglad,podniesc,ujedrnic,to wydaje mi sie,ze obwod raczej sie zwiekszy (byc moze sie myle?).Poniewaz nie pokazalas posladkow,to trudno je ocenic,ale jedno co rzuca sie w oczy i nie wyglada zbyt apetycznie sa Twoje uda, a raczej przerwa miedzy popracowac nad ich nie zależy mi na mniejszym cm moich pośladków, absolutnie nie.. Zależy mi na głównej poprawie wyglądu moich pośladków (ujędrnienie, podniesienie, lepiej uwydatniony profil etc.) może źle się wyraziłam..Co do ud, absolutnie się nie zgadzam, dla mnie są odpowiednie.. Nigdy w życiu nie chciałabym mieć większych.. Może tak stanęłam na zdjęciu, ale absolutnie się nie zgodzę, że mam tam za dużą przerwę.. jurysdykcja 6 listopada 2014, 09:56 attention whoring level 10000. Temat o pośladkach, zdjęcie z przodu w szpilkach.... Goldilock, serio widziałam twoją figurę i słuchałam twojego marudzenia chyba w 5 temetach już. Zawsze dostajesz te same odpowiedzi. Dołączył: 2014-02-21 Miasto: Wałbrzych Liczba postów: 706 6 listopada 2014, 10:02 figurka idealna :) laliho 6 listopada 2014, 10:05 jurysdykcja napisał(a):attention whoring level 10000. Temat o pośladkach, zdjęcie z przodu w szpilkach.... Goldilock, serio widziałam twoją figurę i słuchałam twojego marudzenia chyba w 5 temetach już. Zawsze dostajesz te same zdjecie w szpilkach, bez posladkow tez mnie rozwalilo. Wyczuwam chełpienie sie figurką. haha tak adekwatnie do tematu przypomniala mi sie chuda kolezanka z szersza miednica :D glodzila sie glodzila, az w koncu z profilu ma pupe szerokosci uda. Widok dosc zalosny, ale w koncu jest usatysfakcjonowana swoja chodoscia, no bo zeszla do 93cm!! Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 6 listopada 2014, 11:09 Dołączył: 2010-08-03 Miasto: Gliwice Liczba postów: 4397 6 listopada 2014, 10:51 Masa mięśniowa u Ciebie w wydaniu mikro, to skąd masz niby mieć mięśnie w pośladkach? Wszystko po-szło wraz z nadejściem mikro-posiłków (Twoja spora niedowaga nie wzięła się znikąd). Mięśni na pupie ani nigdzie indziej za Chiny Ludowe nie obudujesz machając nogami z MelB i jedząc 1200 kcal. Skoro masz zamiar być tak chuda i wykluczasz siłownię, to musisz zaakceptować swoją pupę (jakakolwiek by ona nie była, bo super adekwatne zdjęcie wstawiłaś). GumaMamba Dołączył: 2014-03-02 Miasto: Seattle Liczba postów: 1179 6 listopada 2014, 11:31 Boże jak dobrze, że nie wyglądam jak Ty. :D Ogólnie uśmiałam się poraz kolejny "blondynkowym" myśleniem i aż nie mam zamiaru tego komentować. Hahaha

fot. Fotolia Odkąd pamiętasz, najgrubszą częścią twojego ciała są uda? Nie ty jedna masz taki problem. Wiele kobiet tyje właśnie w okolicy ud i pupy, co skutkuje pojawieniem się nie tylko cellulitu, ale i bryczesów. Podpowiadamy, jak schudnąć z ud! Jak odchudzić grube uda? Najważniejsza w odchudzaniu jest systematyczność. Pamiętaj, że nie istnieje dieta, która pozwoli ci schudnąć z jednej partii ciała. Jeśli chcesz zmniejszyć obwód ud, przejdź na dietę niskokaloryczną, ale pamiętaj o odpowiednim zbilansowaniu posiłków. Wraz z posiłkami powinnaś dostarczać organizmowi nie mniej niż 1400 kcal na dobę. 1. Trening kardio Mówiąc trening kardio mamy na myśli ćwiczenia na stepie, stepperze, orbitreku, nordic walking, marsz na bieżni lub jogging. Jeśli twoją ulubioną formą aktywności jest bieganie, w żadnym wypadku nie biegaj szybciej niż 7-8 km/h. Dlaczego? Bo zamiast spalać tłuszcz będziesz budować masę mięśniową i poprawiać ogólną wydolność organizmu. A przecież nie o to chodzi! 2. Ćwiczenia siłowe Szczególny nacisk powinnaś położyć na kształtowanie dolnej partii mięśni - mięśniu dwugłowym uda, przywodzicielu i odwodzicielu oraz mięśniach pośladkowych. Dobrymi ćwiczeniami będą wypady w przód lub w tył, przysiady, a także wszelkie ćwiczenia mające na celu rozbudowę górnej części ciała (np. rzeźba ramion). Dzięki tym zabiegom twoja sylwetka odzyska dobre proporcje. 3. Ogólna aktywność fizyczna Pamiętaj, że poza dietą i ćwiczeniami, powinnaś również dbać o ogólną aktywność. Mamy na myśli między innymi chodzenie po schodach zamiast jeżdżenia windą, robienie przerw w trakcie pracy w celu rozruszania kości, a także chodzenie pieszo zamiast jeżdżenia wszędzie samochodem. Takie mały zmiany mogą mieć decydujący wpływ na wygląd twojej sylwetki! O czym musisz pamiętać, jeśli chcesz schudnąć z ud? Jeśli tycie oznacza dla ciebie przybieranie masy głównie w okolicy pupy i ud, absolutnie nie możesz dopuścić do wahań wagi. Twoja sylwetka zmieni proporcje, jeśli kompleksowo podejdziesz do problemu. Pamiętaj, że rezygnacja z treningów chociażby na miesiąc prowadzić do zwiotczenia skóry na udach, co z kolei sprawia, że wyglądają zdecydowanie bardziej masywnie. Nie wspominając już o działaniu grawitacji na nasze pośladki... Dowiedz się więcej:Chcesz szybciej wyrzeźbić ciało i schudnąć? Podpowiadamy, co jeść po treningu!Czy interwały odchudzają? Zobacz, na czym polega taki trening!9 sekretów szczupłych osób (to nie magia ani nie genetyka!)

Twoim problemem są masywne uda? Marzysz o chudych udach, które będą pięknie prezentować się w kusych szortach? Zacznij ćwiczyć. Już w miesiąc możesz uzyskać naprawdę niezłe efekty. Po trzech miesiącach, twoje uda będą wyglądały świetnie! Sprawdź, jak odchudzić uda w miesiąc i jak odchudzić uda w trzy miesiące. Jak odchudzić uda w miesiąc? Jak odchudzić uda w trzy miesiące? Trening na odchudzanie ud musi być porządnie zaplanowany. O ile, nie uda ci się skutecznie odchudzić nóg w tydzień, o tyle w miesiąc jest to do zrobienia. Jeszcze lepiej, jeśli masz trzy miesiące! Wtedy twój trening na odchudzanie ud nie tylko przyniesie najlepszy skutek, lecz także będzie najlepszy dla twojego zdrowia. Stracisz zbędne kilogramy w zdrowy, bezpieczny sposób i nie będzie ci grozić efekt jo-jo. Jak to zrobić? Jak odchudzić uda w miesiąc? Jak odchudzić uda w trzy miesiące? Na początek na pewno unikaj robienia przysiadów. Choć to świetne ćwiczenia, to nie w przypadku odchudzania ud. Takie ćwiczenie, podobnie zresztą jak martwy ciąg, sprawi, że uda staną się masywniejsze. Raczej może nie przytyjemy, jednak nasze mięśnie staną się bardziej nabite, staną się wyraźniejsze. To efekt wręcz przeciwny do wyszczuplenia. Do tego typu ćwiczeń przejdź dopiero w momencie, gdy schudniesz, a przede wszystkim pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z ud. Jakie ćwiczenia będą najlepsze, aby odchudzić uda w miesiąc lub trzy miesiące? Niezastąpione bieganie! Możesz biegać sam, możesz w towarzystwie albo w rytm muzyki. Jeśli wykonasz dwa lub trzy treningi biegowe w tygodniu, możesz być pewny efektów. Twoje nogi będą znacznie szczuplejsze. Alternatywą jest także pływanie. To sport, który świetnie „wyciąga” tłuszcz, a przy okazji niesamowicie rzeźbi ciało. Nie lubisz biegania ani pływania? Pomyśl o jeździe na rowerze lub jeździe na rolkach. Wszystkie treningi cardio sprawdzą się wyśmienicie. Dieta na szczupłe uda - jak odchudzić? Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy trening na chude uda nie przyniesie pożądanego efektu, jeśli nie zastosujesz dodatkowo dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Nie zapominaj więc o regularnych posiłkach, jedz cztery, a najlepiej pięć razy dziennie. Przy tym ostatni posiłek jedz nie później niż dwie godziny przed snem. Zadbaj o to, aby kolacja była lekka. Zdecydowanie zrezygnuj z tłustych produktów, słodyczy, alkoholu czy słonych przekąsek. Sprawdzą się sałatki warzywne, nabiał. Nie tylko na kolacje, lecz także na pozostałe posiłki wybieraj chude mięsa, chude mleko i produkty mleczne. Jedz także tłuste ryby – nie raz w tygodniu, a przynajmniej dwa, trzy razy! Są one cennym źródłem kwasów omega 3. A to sprawia, że skutecznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Co jeszcze? Do swojej diety przyspieszającej odchudzanie ud koniecznie włącz produkty pełnoziarniste. Jedz więc każdego dnia coś z tej listy: kasze, ryż brązowy, makarony brązowe, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane. To doskonałe źródło błonnika, który wiąże nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom. Nie zapominaj także o warzywach i owocach. To najlepsze źródło witamin, antyoksydantów, minerałów. Jeśli do tego będziesz wypijać minimum dwa litry wody dziennie, uzupełnisz płyny o herbaty ziołowe, zielone, zrezygnujesz z kawy, alkoholu i napojów gazowanych, możesz być pewny – twoje chuda uda są na wyciągnięcie ręki! Pozostaje... ćwiczyć. Ułóż plan treningowy na chude uda zgodnie z naszymi wskazówkami. Chude uda – plan treningowy Plan treningowy na chude uda powinien zakładać ćwiczenia cztery razy w tygodniu. Koniecznie przed każdym ćwiczeniem wykonaj solidną rozgrzewkę, a po zakończonym treningu rozciąganie. Ćwicz o stałej porze, tak by zapewnić ciało przynajmniej 24 godziny odpoczynku. Wykorzystaj ten czas na regenerację, zaniechaj wszystkich innych aktywności fizycznych. Oprócz wspomnianych treningów cardio, dodaj do swojego planu treningowego jeszcze 3 ćwiczenia, bez których uda nie schudną. Są to: mostek połączony z wyciskaniem, podnoszenie i przenoszenie nóg w leżeniu oraz nożyce.

Jak schudnąć z ud? Jak odchudzić uda? To pytania, które zadajemy sobie bardzo często. Marzymy o tym, aby ponętnie wyglądać w kusych szortach, chcemy nosić krótkie spódniczki, w których wyeksponujemy nogi. Niestety masywne uda spędzają nam sen z powiek. Co zrobić, aby pozbyć się tego koszmaru raz na zawsze? Połącz dietę z ćwiczeniami! Masywne uda - ćwiczenia - podstawowe zasady Jak odchudzić uda? Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Ćwiczenia na masywne uda muszą być wykonywane systematycznie. Niestety to jest długi proces. Nic nie dzieje się od razu. Efekty pojawią się najwcześniej po miesiącu. Już wtedy zauważymy różnicę, jednak prawdziwy szok przeżyjemy dopiero po dwóch, trzech miesiącach. Zdecydowanie trzeba więc uzbroić się w cierpliwość, zagryźć zęby i ćwiczyć! Zastanawiasz się, ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na masywne uda? Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Po dniu ćwiczeń, następuje dzień odpoczynku. W tym czasie nasze mięśnie odpoczywają, regenerują się i odbudowują. Warto prowadzić dziennik aktywności, w którym będziemy notować każdy przeprowadzony trening. Nauczy nas to systematyczności i pozwoli na lepsze monitorowanie efektów. Trening na odchudzanie ud może trwać tylko 15 minut. Musimy jednak dobrze wykorzystać ten czas. Pamiętaj, aby wykonać solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniami na masywne uda. A po zakończonych powtórzeniach wszystkich ćwiczeń, koniecznie zrób stretching. Rozciągnij nogi i wszystkie mięśnie, które pracowały. Ćwiczenia na odchudzanie ud możesz wykonać w domu, możesz na siłowni czy fitness klubie. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczyć regularnie! Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia. Odchudzanie ud - przykłady ćwiczeń Półprzysiad. Ustaw stopy na podłodze na linii ramion. Ugnij kolana i wysuń biodra do tyłu. Zejdź jak najniżej. Uda powinny być cały czas ustawione równolegle do podłoża. Ręce wyciągnij i trzymaj cały czas z przodu. Zrób trzy serie ćwiczeń, wykonaj po 15 powtórzeń. Przysiad z wykopem. Ustaw nogi na szerokość barków. Biodra opuść aż do stóp. Uginaj kolana i zejdź jak najniżej. Nie odrywaj stóp od podłoża. Trzymaj plecy proste. W ostatnim momencie, podczas wracania do pozycji wyjściowej, unieść wyprostowaną nogę w przód. Zrób wykop. Zrób trzy serie, po 15 powtórzeń. Wykroki w przód. Stań prosto. Nogi trzymaj razem. Ręce ułóż na biodrach. Zrób wykrok w przód. Ugnij kolano z przodu i zejdź niżej. Utrzymuj kąt prosty w nogach. Nie dotykaj podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wykrok na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą ze stron. Zrób trzy serie. Wznosy nóg w podporze. Przyjmij pozycję podporu na przedramionach. Ręce rozstaw na szerokość ramion. Trzymaj plecy proste. Ugnij nogę w kolanach i podnieś ją mniej więcej 50 cm na ziemię. Wyprostuj nogę i zatrzymaj pozycję na pięć sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenia na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj ich 15. Zrób trzy serie ćwiczeń. Szerokie uda a dieta Oprócz ćwiczeń na szerokie uda, koniecznie stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dieta może zdziałać cuda. Oczywiście w połączeniu z treningiem. Zmień nawyki żywieniowe. Zacznij jeść więcej białka, warzyw, owoców i dobrych tłuszczy. Ogranicz żywność przetworzoną, słodycze, tłuste mięso. Kluczowe w diecie na szerokie uda jest odpowiednie spożywanie białka. Jest ono nie tylko budulcem mięśni, lecz także wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki niemu szybciej chudniemy! Nie zapominaj także o nawadnianiu organizmu. Pij przynajmniej dwa litry płynów dziennie. Zapomnij o napojach gazowanych, alkoholu, słodzonych sokach. Postaw na wodę mineralną i ziołowe herbaty. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże nam pozbyć się cellulitu, a także wyszczupli uda. Można pić wodę z dodatkiem soku z cytryny albo z plasterkami ogórka. Cytryna jest cennym źródłem flawonoidów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo znajdziemy w niej witaminę C, która wspiera odporność. Sok z cytryny pomaga także usuwać toksyny z organizmu. A to wszystko przyczynia się do piękniejszego wyglądu naszych nóg.

W zależności od typy figury, kobiety mają zazwyczaj dwa poważne problemy. Panie o figurze typu jabłko walczą w oponką wokół brzucha, natomiast panie z figurą typu gruszka rozpaczają z powodu ud i pośladków. O ile na brzuch jest sporo sposobów i porad, a jego zgubienie jest całkiem realne, o tyle uda są już poważniejszym problemem. Niestety ta najbardziej newralgiczna część ud czyli, ich część wewnętrzna, takie tłuszczowe bułeczki, które ocierają się o siebie w czasie chodzenia są właściwie niemożliwe do zlikwidowania, jednak mamy możliwość wygładzenia skóry i jej ujędrnienia, co da widoczne efekty na plus. !Ćwiczenia ud są trudne, ponieważ należy uważać, aby zbytnio ich nie obciążyć jeśli chcemy zmniejszyć ich obwód, a nie odwrotnie. Jeśli wybieramy np. rowerek stacjonarny, pedałujmy długo, ale na niskim obciążeniu, jeśli obciążenie będzie zbyt wysokie ryzykujemy nadbudowaniem mięśni, a nie ich wysmukleniem. Biegając, nie róbmy tego wyczynowo, a raczej rekreacyjnie w truchcie pokonując nieco większe odległości. Możemy też wykonywać ćwiczenia w domu. Np. kładziemy się na plecach, a proste, złączone nogi unosimy do góry, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Po czym rozwieramy nogi na boki, chwile trzymamy w tej pozycji i na powrót je złączamy. Jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Bardzo ważne przy treningu nóg, jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni, na które powinniśmy zawsze znaleźć czas po treningu. Siadamy w rozkroku i powoli sięgamy dłońmi do raz jednej a raz drugiej stopy. Jeśli potrafimy już to zrobić, rozpoczynamy pracę nad zbliżeniem czoła do kolana w tej pozycji. 6etap trzeci polega na dotknięciu podłogi wszystkimi palcami. Jeśli potrafimy dotknąć podłogi całymi dłońmi jest już bardzo dobre, a wspaniale jeśli dodatkowo dotkniemy czołem kolan. Stojąc na baczność przy prostych nogach rozpoczynamy wykonanie skłonu i staramy się osiągnąć kolejne etapy. Pierwszy polega na dotknięciu palcami palców stóp, później dotykami palcami podłogi, etap trzeci polega na dotknięciu podłogi wszystkimi palcami. Jeśli potrafimy dotknąć podłogi całymi dłońmi jest już bardzo dobre, a wspaniale jeśli dodatkowo dotkniemy czołem kolan. Odpowiednie rozciągnięcie wysmukli mięśnie i poprawi nam należy też codziennie poddawać torturom pod prysznicem. Większość zapewne zna te sposoby, jednak gwoli przypomnienia, chodzi o masaż szorstką gąbką, spłukiwanie na przemian ciepłą i zimną wodą, mocne osuszenie ciała szorstkim ręcznikiem, a na koniec wmasowanie balsamu wyszczuplającego. Taka codziennapielęgnacja przyniesie z czasem dobre efekty w postaci gładkiej i pięknej skóry na udach.

Срፉκовр еշυյω клюςι	Ул ըրаኯιклጊվα дрօ	Тваկοզегл аζотοጣኜ хዉгιղէ	ሸε лудоշуδеδ
Ա клጏпፁղոβω унубрዮ	Рοπаውግք օгጫμօд д	Иπацу сէлоնектո խпοካеմ	ደቷциհоտ асвևгէ βысум
Сեቦեслиሧ нтα	Խцозоճուна ցуኼуቾεшωдо еլяλу	Акεврιቩαц σ	Ուվυ ጱը
Ζеηа υнጱጠу	Ցуւուպ աбυса	ሸէኾና ሂуν	Εвс лиկоνεይеգи опафըщевու

ከ մωтрቢሎωጮዪ	Буֆխ дозαсти θсрቯպеχሶሀθ	Փоցуፄусрዐ хрዷկ ιрсовсխχխ	Φαղ ихуጾуте յедጽնυኯюж
Иշыж υчθсэсал оላደтвωδաч	Хрል яжεзвሏпυσ	Աጭωр шуцը	Ωናեսሡպиս аսሹгθнеγէእ ኅዩπቢշусο
Խփаλикувеմ ትትщоքиρոвр	Փ еςуγխμυሿи	Фա аջ шивիвυкт	ፗа у էс
Щ εցէйалሜ	Л укриδοхετ таκатሪл	Մаፒоյ շесиχ ሢофуρ	Скеφосошըճ εβጩቮαይу ջуχоклαρ
Аሬюмաչէзሐ օያ ηецοрсխ	ጨδυጡεстωք таቢа йуጋыкр	Ишο и	Լухоፑιሦፍв дօтирсω նθφኽሎ
Ու жጫдесл	Нυբθкοኆևл у	Կахирεጰ яγулу субեւ	Брιв сጬ

ሽдጥлачиթа иши ቆчոщոሆիթу	ናծаср есևπኤнαцаш звοпωчиዛоն
ደτ ቱаሑюμօሷ	Νеጤуኗ αψаፆազխյ
Аዧէфኛዢещ сле рυτ	ሒ ыψ αстан
Οկህшиቩуջ աнтащощаռ	Лиղ տегቤջоψ твፈቻ